Episode 38: IMRaD 格式的睡眠恢复报告

IMRad 和睡眠恢复,奶昔羊闭着眼录制的一期

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  • IMRaD
  • Introduction
      • 睡眠问题
      • 建立深度睡眠
          • 睡眠革命-五个九十分钟睡眠
          • 斯坦福高效睡眠-第一个九十分钟最重要
          • 圆桌派第四季睡眠- 放下失眠的执念
          • 认识身体-自我意识
          • 余光中散文精选-形而上的帮助
          • Why we sleep

         

      • 恢复正常睡眠
      • 如何恢复正常睡眠
          • 从过度关注中解脱出来
          • 作出有规律的调整
          • 睡眠是一种心流体验

         

     

  • Method
      • 用控制变量法观察自己
      • 作息
      • 饮食
      • 彻底打乱生物钟
      • 心流的八个要素
          • 可完成
          • 全神贯注
          • 明确的目标
          • 即时的反馈
          • 能深入而毫不牵强地投入到行动中
          • 自由控制自己的行动
          • 忘我又自我
          • 时间感会改变

         

     

  • Results and Discussion
      • 饮食
      • 温度控制
      • 作息
      • 清洁空调
      • 空气净化器
      • 时差

     

  • Conclusions
      • 正常睡眠是一种心流体验

     

  • 睡眠相关书摘

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MilkShake羊

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Episode 35: 「一直居住在夏天」

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跟热爱民谣的小花关于「乐队的夏天」的闲聊,属于「嘿嘿嘿哈哈哈」的一期。

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  • 朴树
  • 民谣的消极
  • 如何养活自己的乐队,和播客
  • 如何一以贯之
  • 真实生活里的摇滚
  • 大张伟
  • 对叛逆的理解

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  • Kalaokay

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Episode 34: 新的独立播客之折尔根崛起


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折耳根、Adam 和奶昔羊三个主播的播客主题圆桌闲聊

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  • 为什么要做播客
  • 「播客」这个声音媒介
  • 三支播客的解析
  • 折耳根和折尔根
  • 陪伴型播客

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Episode 33:「人间咖啡」如何体验上海


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人间咖啡,强行指南

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第一则两则听众反馈:

你好,新的一期聊到攀岩纪录片,恰好我也在这个时候观影并实践了其中一些理念。我非常赞同你说的专业态度和为之努力的常态化训练,不论林丹还是贝利,球感都建立在超过常人的精益求精的基础之上,进桶进筐都是无数次对卓越追求的结果。当然了,身体素质的好坏和心理一样重要,专业运动员所谓的专业肯定要忌口,就像你所说的那样饮食作息,自控力更是其意志品质的体现。具体到我自己,在讲公开课的前一天我就去踩点,和相关负责人交流沟通,这也是我在没看 free solo 前绝不会做的,我也理所当然地去实地演练了一通,有点类似白色巨塔里的模拟手术,这个桥段我也印象深刻,只是头一次在自身体现,久违的对专业的追求可以说让我自信了不少。同样的感受也发生在球场上,当你和陌生从来没有配合过的队员踢球时,唯一能很快让我们互相信任彼此的方法就是尽可能多的展现你的专业性,例如你的停球传球发界外球角球等每一个细节,这些无声的回应会让我们很快进入状态,变得默契。好吧,啰嗦了许多,大家共勉。

第二则听众反馈反馈:

遗憾的是,我从未获得过类似心流的体验,所以对此格外好奇。不知你是否在工作或运动中有过类似体验?另外,作为一名(叶公好龙般)对极限运动感兴趣的人,期待你的跑酷感想。

  • 2:30 被查房
  • 7:00 晨跑
  • 8:00 外文环境的早餐店
  • 10:00 1.5 倍价格的黄瓜
  • 12:00 咖喱不是一种蔬菜
  • 13:00 月球 咖啡和迪厅
  • 14:00 昊美术馆
  • 16:00 美国签证
  • 18:00 外卖沙拉
  • 21:00 隐藏式酒吧
  • 21:30 均价 16 万
  • 22:00 Funky Remix
  • 24:00 睡觉

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Episode 31: Free Solo


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纪录片 Free Solo 、极限运动和极限。

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