Episode 42: 极速跑酷 From Thinkour to Parkour and then back again

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从「想酷」到「跑酷」,重新审视跑酷运动的打开方式。建议先看该视频 2014 冬,再听本期播客。本期嘉宾:跑酷教练,南京极速跑酷创始人,程序员,于吉。

Outline

  • Unboxing
    • 在南京如何开启港版 Apple Watch 的心电图功能
  • Hands on
    • 视频网站的兴起
    • 「这个动作只有我可以做到」
    • 对世界一种本能的探索
    • 于吉自创单词 Thinkour 精神跑酷
  • Take a closer look at
    • 英国跑酷高手 JIN
    • 运动员体系
    • 不同风险的训练环境
    • 训练代价
  • Deep diving
    • 热身(肌肉,关节,韧带)
    • 健身(健美,形体健身,健力,CrossFit)
    • 跑酷运动的目的:协调性和爆发力
    • 极速跑酷场馆建设
    • 「教跑酷时间最长的教练」
    • 跑酷学
    • 「非标准化」体操
    • 「动作是封装在身体里的」
    • 「是什么支撑人长期做一件事」
  • Review
    • 对跑酷的心理层面
    • 开始 CrossFit 的建议
    • IDO portal 和「博而不精」
    • 开始跑酷的建议
    • 练进废退
    • 「你跌倒因为你害怕」
    • 「当你不怕的时候,这个动作就成了」
    • 跑酷的风险
  • 程序员和橘猫
    • 多重关键词
    • 人们总是能获取到一些他们甚至都不知道自己想要或需要的东西
    • MBTI 心理学测试

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MilkShake羊

嘉宾:跑酷教练,南京极速跑酷创始人,程序员,于吉

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Episode 41: Question marks

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两个三十未满的南京人在跑酷之前的闲聊,打了很多问号,口述历史,歌唱祖国。封面为计算机历史博物馆内巴贝奇设计的差分机,但只是一个模型。

Outline

  • 锵锵三人行
  • 口述历史
  • 编程和教育
  • 计算机的本质
  • 逻辑电路
  • 差分机
  • 中医学
  • 管理学
  • 歌唱祖国

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MilkShake羊

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Episode 40: 「用声波玩弄电阻和电容」

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包括但不限于:

  • OPPO Mp3
  • iRiver Mplayer eyes
  • iPod Shuffle 3rd
  • iPod Classic
  • AKG K450
  • Shure SE215
  • UE 900
  • Skullcandy HESH2 WIRELESS
  • Jaybird 某运动耳机
  • Sony 某无线耳塞
  • BOSE QC25
  • Beats Pill
  • Beats X
  • AirPods
  • BOSE QC30
  • HomePod

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  • 关于睡眠和作息的听众反馈
  • 1998-2019 音乐硬件编年
  • 音乐于我不是表达叛逆的方式

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MilkShake羊

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Episode 39: 再次回到咖啡店

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再次回到 Philz Coffee 和 BlueBottle,和第一次踏上的美国南部 Revelator coffee

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  • 听众反馈
  • 现代邻里
  • Philz coffee
    • 咖啡豆的名称
    • 严格的排队标记
    • 提供外卖的服务
    • 适合容器的 Pour Over 做法
  • BlueBottle
    • 游客
    • 咖啡豆纸包装没有单向透气孔
    • 本地机场防爆检查咖啡豆
  • 如何选咖啡店
    • 有手冲
    • 不提供三明治
    • 有咖啡豆卖
    • 有低因咖啡豆卖
  • Revelator coffee
    • 美国南部
    • 类比大理的 Nashville
    • 绿皮书
    • Misfit 咖啡豆
  • 量化自我的咖啡
    • 手冲 V60
    • 粉水比 1:15 (10g粉 150ml 水)
    • 计时
    • 20-30ml 90度的水 闷蒸
    • 到 30秒 停
    • 接着加水到 100ml 停
    • 到 150ml 停
    • 在 2分钟时移走 V60
    • 降温
  • I wake up all by myself 的「另类作息」

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MilkShake羊

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Episode 38: IMRaD 格式的睡眠恢复报告

IMRad 和睡眠恢复,奶昔羊闭着眼录制的一期

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Outline

  • IMRaD
  • Introduction
      • 睡眠问题
      • 建立深度睡眠
          • 睡眠革命-五个九十分钟睡眠
          • 斯坦福高效睡眠-第一个九十分钟最重要
          • 圆桌派第四季睡眠- 放下失眠的执念
          • 认识身体-自我意识
          • 余光中散文精选-形而上的帮助
          • Why we sleep

         

      • 恢复正常睡眠
      • 如何恢复正常睡眠
          • 从过度关注中解脱出来
          • 作出有规律的调整
          • 睡眠是一种心流体验

         

     

  • Method
      • 用控制变量法观察自己
      • 作息
      • 饮食
      • 彻底打乱生物钟
      • 心流的八个要素
          • 可完成
          • 全神贯注
          • 明确的目标
          • 即时的反馈
          • 能深入而毫不牵强地投入到行动中
          • 自由控制自己的行动
          • 忘我又自我
          • 时间感会改变

         

     

  • Results and Discussion
      • 饮食
      • 温度控制
      • 作息
      • 清洁空调
      • 空气净化器
      • 时差

     

  • Conclusions
      • 正常睡眠是一种心流体验

     

  • 睡眠相关书摘

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奶昔羊

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